今この瞬間に心と体がどう感じているかに集中すること。例えば、呼吸をする時にゆっくりと吸ってお腹の膨らみを感じ、吐く息でお腹が凹んでいくのを感じる。歩くときには、一歩をゆっくり呼吸に合わせて歩き、足の裏で感じる地面の感覚を味わったり。目の前のことに集中します。
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